Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pélvica:
A ginástica íntima, identicamente conjuntamente conhecida saiba como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve o fortalecimento Destes músculos do assoalho pé especialmentelvico. Essa té especialmentecnica, para além de ser conhecida por seus benefícios sexuais, também igualmente similarmente identicamente conjuntamente contribui significativamente de modo a a saúde íntima do homens e mulheres.
Utilizando este crescente interesse por bem-estar e práticas do autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque tais como uma maneira conterraneo por sentir melhoramentos a capacidade do vida e promover maior consciência corporal.
O que é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma té especialmentecnica qual tem suas raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," que significa "sugar" ou "prender." Tal tfoicnica consiste no controle voluntário Destes músculos da regiãeste vaginal (para as mulheres) e anal (de modo a os homens), permitindo elevado sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pé especialmentelvico, o de que Facilita a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos fortes mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também é recomendada para melhorar o tônus muscular, prevenir problemas como incontinência urinária e promover este parto.
Pontos positivos da Ginástica Íntima
Os benefícios da prática do pompoarismo vãeste demasiado além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pélvico: Utilizando o atravessar Destes anos ou após eventos tais como este parto, ESTES músculos do assoalho pfoilvico podem vir a enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: O fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui para o aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência Muito mais prazerosa tanto para quem pratica quanto para o parceiro.
3. Prevençãeste por disfunções sexuais: Em quaisquer quadros, a ginástica íntima É possibilitado a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, saiba como a dispareunia (dor em o ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitaçãeste do parto e recuperação pós-parto: Mulheres grávidas qual praticam este pompoarismo podem deter Muito mais facilidade pelo parto natural, além por uma recuperaçãeste Muito mais rápida no pós-parto, já qual a musculatura estará mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: ESTES exercícios de contraçãeste e relaxamento melhoram a circulaçãeste na regiãeste genital, contribuindo para a saúde íntima do maneira global.
### Dicas de modo a Praticar este Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir várias orientações básicas de modo a garantir a eficácia da prática. Veja algumas dicas:
1. Conheça seu corpo: Antes por iniciar ESTES exercícios, é essencial de que você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estão localizados ESTES músculos do assoalho pé especialmentelvico. Uma maneira simples por identificá-los é interrompendo o fluxo de urina em a micção — os músculos qual você contrai para criar isso sãeste os que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando actualmente, é importante ir utilizando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em séries do 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e este número de repetições conforme sua própria resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Durante os exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está Muito mais avançado na prática, Há acessórios tais como as bolinhas do Ben Wa e cones vaginais, de que podem possibilitar ser inseridos na vagina para intensificar os exercícios. Eles ajudam a dar Ainda mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental para obter fins. Tente reservar quaisquer minutos por POR DIA para criar ESTES exercícios. Usando este tempo, a prática se tornará natural e ESTES pontos positivos aparecerãeste.
6. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientaçãeste de um profissional especializado, saiba como fisioterapeutas que trabalham usando a saúpor pélvica. Eles podem possibilitar auxiliar pelo desenvolvimento por 1 plano por exercícios indicado às AS SUAS necessidades.
Exemplos de Exercícios de Pompoarismo.
Aqui estão alguns exercícios simples que podem ser feitos na sua casa, sem a necessidade de acessórios:
- Exercício por Kegel básico: Este nosso é este exercício Muito mais comum para este fortalecimento do assoalho pfoilvico. Contraia os músculos saiba como se estivesse interrompendo o fluxo por urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contração rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pélvicos este mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a melhorar o controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine qual você está subindo em 1 elevador com os músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois 1 pouco Ainda mais forte, e continue até alcançar a máxima contraçãeste. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma forma.
- Exercício com acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso ajuda a aumentar o controle e o tônus muscular.
Conclusãeste:
A ginástica íntima e este pompoarismo sãeste práticas de que proporcionam inúmeros pontos positivos, tanto para a saúde quanto de modo a a vida sexual. Utilizando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa É possibilitado a fortalecer a musculatura do assoalho pé especialmentelvico e sentir melhoramentos sua própria capacidade de vida. Seja por motivos por saúde ou de modo a aumentar o prazer sexual, incorporar o pompoarismo à tua rotina Pode vir a trazer fins surpreendentes e duradouros.